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【1カ月で体重5㎏痩せれた方法】

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記事のポイント

この記事ではチョキのダイエット実践をもとにした、

1ヶ月で5キロ痩せれた方法が書かれています。

 

 

※注意

内容はあくまでチョキ個人が行ったもので、

健康上に問題がある内容も含まれている

場合があります。

また、糖分が少ない内容の為、

長期的にはおすすめ出来ない内容となっております。

1ヶ月以上続けられる方はご注意下さい。

個人差のあるものですので、

必ず同じ結果とはなりませんのでご注意下さい。

 

実施期間・・・2018年8月1日〜8月31日

実施開始時の測定値・・・身長179cm  体重75.6kg

 

チョキのダイエット実録

1日1000〜1500キロカロリーぐらいだった上、

真夏の時期プラス運動だったので、

倒れそうになった時も何度かありました。

 

それでは、全行程をお伝えします。

まず、毎日ドローイングする。

1日できたら1〜2分を2、3回。

ドローイングをご存知ない方は、

文章で説明は難しいので、

Googleなどで検索してみてください。

動画で見るとわかりやすいです。

 

そして腕立て、腹筋を毎日1回。

私は腕立て7回、腹筋15回ぐらい出来ました。

少ないですよね。

毎日続けられる回数に設定しました。

 

次に、壁にもたれて空気椅子を毎日1回。

足プルプルするやつです。

私は徐々に記録伸ばして

2分ぐらい出来るようになりました。

これも毎日続けられる時間に設定しました。

これらは毎日の日課です。

 

次に食生活...1日1000〜1500キロカロリーに抑える。

筋肉維持を考えてたので、

タンパク質多めに摂りました。

ササミサラダ、ソーセージ10本入りを

よく食べてました。

特にササミサラダは、

ほぼ毎日朝、昼、晩のどこかで食べてました。

コンビニで売ってますが、

スーパーでも3つ個包装で安く手に入ります。

ほぼ毎朝グラノーラ食べてました。

納豆、ヨーグルトやローソンの糖質を抑えたパンも

よく食べてました。

便通がとにかくよくなりました。

ご参考までに...。

 

《カロリーママ》というアプリを使いました。

その日食べたものを入力すると、

だいたいの目安カロリーが出て、

カロリー書いてない外食をした時に

役に立ちました。

他では、お粥、野菜ジュース、ピーマンとベーコン炒め、バナナ、寒天、ゼリー、カロリーメイト、茶碗蒸しなどを織り交ぜ1日3食を意識して食べてました。

 

夜勤の仕事をやっているのもあって、

夜は比較的たくさん食べました。

朝、昼少し抑えて夜たくさん食べて、

1日トータル1000〜1500キロカロリーになるように意識してました。

 

次に運動...週に2、3回はジョギングしてました。

河川敷、橋から橋まで往復した時は

しばらく動けなかなることもしばしば。

長距離には少し自信があったのですが、

結果的に1ヶ月で膝痛めました。

 

なので、やり過ぎると膝を痛めるかもしれません。

皆さん、もし参考にして実施される時は、

かなり短い距離もしくは、

走らず散歩の方かいいかもしれないです。

膝痛めるとしゃがむ時辛いです。

時々サポーターをつけて仕事してました。

 

そして、出来る限り夜に散歩しました。

万歩計つけて5000〜7000歩はあるきました。

 

以上が、1ヶ月続けたら5kg痩せれた全行程です。

 

やってみた感想

・ドローイングのおかげなのか、

お腹周りが劇的に痩せました。

なのでズボンがすごく楽に履けるようになりました。

・食事はたくさん食べる方なので、辛かったです。

・個人的に運動は好きな方なので、

楽しく取り組むことができました。

・ほぼ体重は右肩下がりだったので、

体重計に乗るのも楽しみになってました。

 

まとめ

【1ヶ月で体重5kg痩せれた方法】を、

チョキの実践を元に書かせて頂きました。

『毎日の日課はドローイング、腕立て、腹筋、空気椅子』

『食事は1000〜1500キロカロリー』

『運動はジョギング週2、3回』

『夜出来る限り散歩』でした。

ダイエットこれから始めようと思ってる方の、

何か参考になればと思います。

 

それではまた、バイバイ。

 

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#自己啓発 #ダイエット #ドローイング #実体験